你以為跑步傷膝蓋嗎？思必好多東說念主齊會下將強點點頭開云kaiyun體育，以為跑步會挫傷膝蓋，致使會帶來要害問題。

但骨子情況是這么嗎？越來越多的商討標明，跑步對膝蓋的負面影響可能被夸大了。比較之下，久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

久坐也會傷膝蓋

泰斗醫學期刊《骨科與開放物理診治雜志》曾發表一篇論文，后果清晰：

比較久坐不動的東說念主，業余跑步者患膝要害炎和髖要害炎的風險反而更小。

不外，關于專科跑步選手來說，時常進行高強度跑步鍛練（每周跑步朝上92公里），患要害炎的風險確乎會更大。

為什么久坐會加快膝蓋“報廢”？

久坐領先會讓膝蓋變“干”。

滑液是要害中的“自然潤滑劑”，在要害作為時柔潤軟骨，匡助減少摩擦。

可是，久坐會減少要害和周圍肌肉的作為，導致滑液分泌不及，軟骨間的摩擦加重，久而久之就會出現退化，加多要害炎等風險。

久坐會減弱肌肉力量，使撐合手力著落。

永恒久坐不動，肌肉得不到鍛真金不怕火，會變得無力。肌肉越無力，要害承受的職守越重，長年累月，膝蓋難受及退化性挫傷的風險當然會加多。

此外，久坐還會使要害僵硬，血液輪回受阻。

怎樣擯斥久坐的傷害？

平淡記著這幾點，概況不錯減少久坐的危害，延伸膝蓋的使用壽命。

1. 時頻頻起來作為一下

若是你需要萬古辰坐著，那么不錯設定鬧鐘，每隔30至45分鐘站起來作為一下，或者走幾步路。

2. 調治辦公環境

為了減少久坐對膝蓋的負面影響，不錯辯論使用立正辦公桌，或選擇穩當東說念主體工學的椅子，讓膝蓋保合手當然曲折，減少壓力。

3. 依期作念拉伸開放

不錯通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋的柔韌性，匡助減少因久坐形成的多樣不適。

同期在平淡生存中，要難忘依期開放，穩當的開放亦然保護膝蓋的要害。

總的來說，戒指開放比久坐更能保護膝蓋。若是全球不思讓我方的膝蓋“未老先衰”開云kaiyun體育，動起來很要害。